【豊かな暮らし講座】眠れない夜があってもいい。睡眠について考える時間｜リカバリーセンターかなで
こんにちは！
神戸市西区・垂水区にあるリカバリーセンターかなでです。
今回は、豊かな暮らし講座で「睡眠」をテーマに取り上げました。
毎日の朝のミーティングで気分調べをしていると、
「寝不足です」
「眠たいです」
といった声をよく耳にします。
睡眠は、私たちの心と体にとって大切なもの。
だからこそ、睡眠について今一度理解を深めるとともに、眠れない日があったとき、どのように自分を受け止めたらいいのかを、みんなで考える時間にしました。
眠れない人に、どんな言葉をかけますか？
講座の中で、こんな質問をしました。
「もし、眠れない人がいて、自分を責めてしまっていたら、どんな声をかけますか？」
すると、メンバーからこんな言葉が返ってきました。
・「調子が悪い日もあるよ」
・「起きてた方がいいことあるかも！」
・「明日になったら、かなでの仲間に会えるよ」
どれも、相手の気持ちに寄り添う、優しくて前向きな言葉です。
そんな言葉を聞いて、スタッフから伝えました。
「人にかけてあげられる言葉は、自分にもかけていい言葉なんだよ」
その言葉に、みんな深く頷いていました。
誰かが眠れなくて悩んでいたら、優しい言葉をかけてあげられる。
でも、自分が眠れなかったときには、つい自分を責めてしまうこともあるかもしれません。
そんなときこそ、自分にも同じように優しい言葉をかけてあげてほしい。
この時間には、そんな気づきがありました。
そもそも、なんで眠る必要があるの？
続いて、睡眠について考えました。
「じゃあ、なんで眠る必要があるんだろう？」
メンバーからは、
・「脳と体を休めるため」
・「明日のパワーをつくるため」
・「健康的になるため」
といった声が聞こえてきました。
睡眠は、心と体を休め、記憶を整理し、翌日を過ごすための大切な時間です。
一方で、眠りたいと思っていても、なかなか眠れない日もあります。
眠れない原因って、なんだろう？
「眠れない原因はなんだと思う？」
この質問には、
・「環境の変化」
・「カフェインのとりすぎ」
・「心配事」
など、さまざまな意見が出ました。
さらに、グループワークでは、
「スマホを見てしまうから」
という意見もありました。
寝る前にスマホを見ていると、ついつい時間が過ぎてしまうこともありますよね。
そこで、スマホとの付き合い方についても、みんなで対策を考えました。
・「時間を決めて、これ以上は見ないと決める」
・「眠る1時間前にはスマホをやめるようにする」
など、具体的な工夫が出てきました。
自分の生活を振り返りながら、どうすれば少しでも眠りやすくなるのか。
一人で考えるだけでなく、みんなで意見を出し合うことで、新しい気づきにつながったようです。
眠れないとき、どうする？
「じゃあ、もし眠れないときはどうする？」
メンバーからは、
・「頓服をのむ」・「あたたかいホットミルクをのむ」
・「あきらめる」・「絶対寝ない！と思って目をつむると寝れるよ」
といった声がありました。
また、しんどいときや自分を責めてしまうときには、
・「スタッフや周りの人に相談する」
・「焦らない」
・「ゆっくり過ごす」
といった意見も出ました。
眠れないときに、無理に眠ろうと頑張りすぎると、かえって焦ってしまうこともあります。
そんなときは、少し気持ちをゆるめてみる。
しんどいときは、周りの人に相談してみる。
自分に合った過ごし方を見つけながら、自分のペースでやっていけたらいいですね。
講座を受けて、どんなことを感じた？
講座の最後には、参加したメンバーから感想を聞きました。
「人にかけてもいい言葉は、自分にもかけていい言葉というのが印象深かった」
「睡眠についての悩みが少し軽くなった」
といった声が聞こえてきました。
睡眠について知るだけでなく、自分の気持ちを少し楽にするきっかけにもなったようです。
眠れないことに悩んでいた人にとって、少しでも気持ちが軽くなる時間になっていたら嬉しいです。
眠れない日があってもいい。そんな自分でもいい。
今回の豊かな暮らし講座では、睡眠について知るだけでなく、眠れない日がある自分をどう受け止めるのかを、みんなで考えました。
誰かにかけてあげたい優しい言葉。
その言葉は、自分自身にもかけていい言葉です。
「調子が悪い日もあるよ」
「焦らなくてもいいよ」
「ゆっくりいこうね」
眠れない日があってもいい。
そんな自分でもいい。
明日、少し元気になれるかもしれない。
かなでの仲間に会えるかもしれない。
今回の講座を通して、そんな「ぼちぼちいこうね」という空気を、みんなでつくることができました。
リカバリーセンターかなでは、これからも、一人ひとりの気持ちに寄り添いながら、安心して過ごせる居場所でありたいと思っています。
眠れない日もある。
しんどい日もある。
そんな日も、自分を責めずに、ゆっくりいこう。
これからも、かなでらしく。
リカバリーセンターかなでについて
リカバリーセンターかなでは、神戸市西区・垂水区を中心に、生活訓練事業や就労継続支援B型などを通して、一人ひとりの豊かな暮らしを応援しています。
「生活リズムを整えたい」
「日中、安心して過ごせる場所がほしい」
「少しずつ外に出る機会を増やしたい」
そんな思いをお持ちの方は、ぜひ一度、お気軽に見学や体験にお越しください。
１１月２６日（木）は見学会＆プチ体験会も予定しております！
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皆さまのお越しをお待ちしております。
